2024-03-03 11:29

מנשנשים מול המחשב בעבודה? כך תשמרו על אורח חיים בריא

עבודה בתכנות דורשת ישיבה מול המחשב במשרד לאורך זמן, לכן חשוב לדעת ממה כדאי להימנע ולמה חשוב לשים לב במהלך יום העבודה כדי לשמור על אורח חיים בריא. ריכזנו עבורכם חמישה טיפים לעבודה מול המחשב, כדי שתוכלו להישאר מרוכזים ולייעל את שגרת היום שלכם.

לשתות הרבה מים

מי שעובד מול המחשב נוטה לא לשתות מים, וכך נתון לסכנת התייבשות. ההמלצה הרפואית היא לשתות 1.5-2 ליטרים ביום, בערך כוס מים כל חצי שעה. בנוסף, שתיית מים עשויה לגרום לירידה במשקל: יש הטוענים כי קצב שריפת האנרגיה לאחר שתיית מים גבוה יותר מהקצב שלפני שתיית המים, כלומר קיים קשר בין שתיית מים לבין שריפת שומן. תוכלו לקרוא עוד על שריפת שומן עודף באתר ויטה פלוס כדי לקבל מידע על דרכים נוספות בהן ניתן לשרוף שומן.

לתכנן סדר יום

אנשים שעובדים מול המחשב עשויים "לאבד תחושת זמן" ולשכוח להקדיש זמן לאוכל, מנוחה או אפילו הפסקת סיגריה. שהייה מול מסכים כמו מחשב או פלאפון עשויה לגרום לנו לכאבי עיניים או כאבי ראש, לעיתים מבלי שנשים לב, לכן כדאי לכתוב בכל תחילת יום לוח זמנים מסודר עם פרקי זמן מוגדרים עבור ארוחות, הפסקות, ואפילו פעילות ספורטיבית קצרה. כך ניתן לייצר מסגרת אשר מסייעת להפיק את המיטב מכל יום.

להקדיש זמן לפעילות ספורטיבית

כשעובדים מול המחשב נמצאים רוב היום בישיבה, מצב העלול לגרום לכאבים בגב התחתון ואף להתפתחות דלקות או מחלות כרוניות אחרות. מומלץ לקום מהכיסא כל חצי שעה ולמתוח את הידיים, הרגליים והגב, ולהקדיש לפחות רבע שעה כל יום לפעילות ספורטיבית מהנה. יש הטוענים כי במהלך פעילות ספורטיבית, המוח משחרר הורמונים שגורמים לנו להרגיש טוב יותר ומעלים את מצב הרוח, לכן מומלץ להקדיש זמן לפני או אחרי יום העבודה לביצוע מספר תרגילי ספורט שיעזרו להניע את הגוף, בחדר הכושר או אפילו בבית.

 

 

לדעת מה ואיך לאכול

האוכל הוא הדלק של הגוף. לעיתים כשעובדים מול המחשב "שוכחים לאכול", וכך נהיים יותר עייפים ופחות פרודוקטיביים. חשוב להגדיר זמני ארוחות בהם אתם לא עובדים ולא נמצאים מול המחשב, אלא רק נהנים מהאוכל. כדאי לשלב את כל אבות המזון בארוחה כדי להזין את הגוף בכל החומרים הדרושים לו, אך השתדלו שהיא לא תהיה גדולה מידי כדי שלא תרגישו עייפות אחריה. במהלך היום הימנעו מנשנושים מול המחשב כמו חטיפים מלוחים, ואכלו במקום דברים בריאים כמו קרקרים עם גבינה, וכן השתדלו לא לשתות יותר משתי כוסות קפה ביום.

תמיכה בגוף

כשאתם יושבים מול המחשב, כדאי לשים לב כיצד אתם יושבים, והאם מנח הישיבה שלכם תומך בגב ובידיים. בעזרת כמה דגשים פשוטים תוכלו להימנע מכאבים ודלקות חוזרות; וודאו שיש תמיכה לאמות הידיים כשאתם מקלידים או משתמשים בעכבר, התאימו את גובה הישיבה לגובה השולחן כדי להרפות את חגורת הכתפיים, התאימו את גובה המשענת לשקע בגב התחתון כדי להפחית את הלחץ והעומס המופעלים עליו בעת הישיבה והרחיקו את צג המחשב מהעיניים לפחות כאורך היד שלכם. כך תוכלו לשמור על הגוף שלכם גם בעת ישיבה ממושכת מול המחשב.

לסיכום

בעזרת כמה הרגלים פשוטים, כמו לשתות כמות מים מספקת ולהקדיש זמן לארוחות ולפעילות ספורטיבית, תוכלו לעבוד מול המחשב בצורה יעילה ובריאה יותר. חשוב להזין את הגוף ולדאוג לו כדי שתוכלו להמשיך לתפקד בצורה הטובה ביותר.

המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.