מקום העבודה יכול להיות סביבה מאתגרת לכל אחד, אבל לאלה המתמודדים עם חרדה חברתית זה יכול להיות מרתיע במיוחד. חרדה חברתית יכולה לגרום לכל אינטראקציה יומיומית פשוטה להיות מלחיצה ומכריעה, דבר שעלול להוביל לירידה בפרודוקטיביות והחמצת הזדמנויות קריירה. עם זאת, אולי תופתעו לדעת שניתן לנהל ואף להתגבר על חרדה חברתית במקום העבודה. רוצים לדעת איך ניתן להתמודד עם חרדה חברתית, כדי שהיא לא תמנע מכם להתפתח ולשגשג בחייכם המקצועיים? המשיכו לקרוא.

מהי חרדה חברתית?

חרדה חברתית היא מצב נפשי המאופיין בפחד ברמה גבוהה ממצבים חברתיים, מה שהופך את העבודה במקומות שדורשים אינטראקציות חברתיות שגרתיות לקשה. אנשים עם חרדה חברתית נוטים להתעסק ולדאוג באופן תמידי מכך שישפטו אותם או ישפילו אותם במסגרות חברתיות, ולכן לפעמים ימנעו ממצבים ויגבילו את עצמם בסיטואציות מסוימות, כמו למשל בפגישות, מצגות ואירועים של החברה. הפחד המלווה את החרדה החברתית עלול להיות משתק, אבל חשוב לדעת שהטיפול בה הוא אפשרי לחלוטין.

זיהוי התסמינים

לפני שמטפלים בחרדה חברתית במקום העבודה, חשוב לדעת לזהות את התסמינים שלה:

• דאגה מוגזמת: דאגה תמידית לגבי מצבים חברתיים עוד לפני שהם מתרחשים.
• תסמינים פיזיים: דופק מהיר, הזעה, רעד או בחילה במצבים חברתיים או לפניהם.
• הימנעות מחברה: ניסיון להימנע לחלוטין או לברוח מהר מאינטראקציות חברתיות ומאירועים.
• ביקורת עצמית: עיסוק בביקורת עצמית ובמחשבות שליליות, כמו אמונה שאתם לא מוכשרים או לא טובים.

דרכים להתמודדות עם חרדה חברתית

• חינוך ומודעות עצמית: הצעד הראשון בהתמודדות עם חרדה חברתית הוא להבין אותה טוב יותר. למדו את עצמכם על המצב והכירו בכך שמדובר באתגר נפוץ העומד בפני רבים. מודעות עצמית היא המפתח לניהול חרדה חברתית, שכן היא מסייעת לכם לזהות סיטואציות או דפוסי חשיבה המעוררים אותה.
• פנו לעזרה מקצועית: שקלו לפנות להדרכה של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. מטפלים ויועצים יכולים לספק דרכי התמודדות מותאמות אישית, כמו טיפול CBT, טיפול בחשיפה או תרופות, כדי לעזור לכם לנהל את החרדה החברתית שלכם ביעילות. זכרו שפנייה לעזרה היא סימן לחוזק ולא לחולשה.
• טפחו את עצמכם: תנו עדיפות לטיפוח עצמי כדי להפחית את רמות הלחץ הכללי. הקפידו על תזונה בריאה, פעילות גופנית קבועה, שינה מספקת ותרגול טכניקות נשימה, מדיטציה והרפיה. טכניקות אלה יכולות לעזור לכם להרגיע את העצבים שלכם במצבים חברתיים וניתנות ליישום מהיר לאחר שהגוף מתרגל אליהן.

הכנה מראש

• ישיבות צוות: נסו להדגיש לעצמכם במהלך ישיבות צוות או פגישות שמה שאתם עושים תורם גם לחברה וגם למי שיושב מולכם. עשו את הטוב ביותר שלכם כדי שאתם תהיו מרוצים, ונסו לא לחשוב על האופן שבו אחרים תופסים אתכם. תרגלו הקשבה באופן פעיל למי שמדבר, וכך אולי תצליחו לכוון מחדש את המיקוד שלכם ולהרחיק אותו מהחרדה.
• אירועים חברתיים: אירועים חברתיים יכולים להיות מאיימים, אבל גם בהם נמצאות הזדמנויות לצמיחה. הגדירו מראש מטרות לאירועים אלה, כמו התחלת שיחות עם מספר אנשים מסוים, לא משנה באיזה נושא. בנוסף, תרגלו דפוסי חשיבה חיוביים לפני ובמהלך אירועים אלה כדי להפחית את רמת החרדה.
• מצגות ודיבור בפני קהל: דיבור בפני קהל יכול להיות מקור משמעותי לחרדה, ולכן יש צורך להכין את עצמכם לכך. הכינו את המצגת מספיק זמן מראש ותרגלו את העברתה באופן מלא בקול רם בבית מול עצמכם, ואולי אפילו מול חברים או בני זוג. תרגלו טכניקות כמו יצירת קשר עין עם המקשיבים ושמירה על קצב דיבור אחיד כדי לשלוט בחרדה הפוטנציאלית.

לסיכום

חרדה חברתית היא ללא ספק אתגר עצום, אבל היא לא חייבת להגדיר לנצח את מסלול הקריירה שלכם. אם אתם מזדהים עם אחד או יותר מהתסמינים שפורטו במאמר זה, חשוב שתדעו שאתם לא לבד ושיש דרכים יעילות להתמודד עם חרדה חברתית במקום העבודה, לצבור ביטחון ולסלול את הדרך לקריירה מספקת ומוצלחת יותר. נסו ליישם לאט-לאט את הדרכים השונות כדי להחזיר בהדרגה את השליטה על חוויות מקום העבודה שלכם וכך גם על חייכם. זכרו שההתקדמות עלולה להיות איטית, ועם זאת כל ניצחון קטן הוא חשוב.

המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.